"1. Fbw wariant ogólnorozwojowy- dużo ćwiczeń, mała objętość. Zapewnia ogólny rozwój siłowy, tylko dla osób o niemal zerowym stażu Siła (ogólna) 7/Masa 3 Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w [...]
Wiem jak wygląda trening FBW jednak taki podział bardzo mi służył a ramiona to mój priorytet. Zamierzam wtedy ćwiczyć całą łape gdyż nie wiem czy wiesz ale ramie to nie tylko "bicek". Dzięki takiemu zestawieniu ręce mają więcej czasu na regeneracje. Podałem tylko przykład, a przykład był taki, bo to jest najczęstszy powód takiego (błędnego) [...]
Jak progres po tym FBW które robiłeś? Taki split nie ma sensu, szczególnie na siłę. Ogólnie unikaj ćwiczeń izolowanych w tak niskich zakresach powtórzeń. Jeśli masz tylko 3 dni treningowe i chcesz splita to proponowałbym np. podział push/pull/nogi oparty o podstawowe ćwiczenia. Wynik w przysiadzie jest na pewno do poprawy, zaraz będziesz wyciskał [...]
[...] się rozwijać nie poddając się coraz cięższym treningom pomyśl robiąc 5 pompek codziennie przez 5 miesięcy nie dodając stale , osiągniesz coś po 5 miesiącach wciąż będziesz wykonywał 5 pompek . jeśli nie masz obciążenie płytki cokolwiek to PODSTAWA . Na początek wykonaj jeden zestaw FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych . tyle . masz jakieś pytania ?
1.Możesz biegać, ale nie wiem czy ma sens 1-2km dziennie, biegaj co drugi dzień. Bieg zalicza się do wysiłku fizycznego, przecież się męczysz nie? 2.Odpowiednia dieta i trening wystarczą. 3.Cena to rzecz względna, zależy od ilości zjadanych produktów. 4. Nie skupiałbym się tylko na klacie i łapie. Zacznij jakąś całościówke, fbw 5. Wylicz [...]
[...] Ci co skaczą już nie za bardzo. Na Twoim etapie jeszcze nie ma powodów da zmartwienia. Tzn. Zacznij ćwiczyć. A pójdzi i masa. I siła. I dynamika. Więc luz. Polecam jakiś FBW. Bo jeżeli ćwiczysz to ACT możńa darować sobie. Ale w przyszłości trza się będzie ukierunkować. Kolejna sprawa - myślisz o olimpiadzie. My tutaj to praktycy, ale [...]
Witaj Olu, jesli chcesz zwiekszyc wage swojego ciala musisz skrocic czas na silowni, trening powinien trwac od 30 do 60 min maksymalnie.Tobie wystarczy 3x w tygodniu split lub fbw kto jak lubi, a najwazniejsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.Zacznij od okolo 2000kcal/bialko 2-2,5g na kg/masy ciala a reszte uzupelnij weglami i [...]
Oj do FBW raczej nie wrócę, bo mi się bardzo nie podobało na początku mojej przygody z siłownią i byłem bardzo uradowany kiedy wreszcie przerzuciłem się na SPLITa :) PS. Co do odpuszczenia tego ćwiczenia na klatkę (tj. wyciskanie leżąc) to ile czasu powinienem je sobie odpuścić? 2 tygodnie wystarczą?
|Traktor zwracam honor ostatnio troche zaniedbalem sen... 6.5 max 7 godzin moze wyda sie to dziwne... dzisiaj sie wkoncu wysopalem ide na silke i co 5 kg wiecej w siadzie 5 kg wiecej w martwym 2.5 w wyciskaniu stojac i co najwazniejsze pierwszy raz dzisiaj od 2 miesiecy sam sie podciagalem 5 razy tylko ale pelne bez zadnej asekuracji!! ja potrafie [...]
To nie przesadzać z powtórzeniami czy obciążeniem? Właśnie na poczatek więcej powtórzeń aby układ nerwowy przypomniał sobie technikę a ciężary nie powodowały w niej wypaczeń. Zastosuj na pierwsze tygodnie FBW, o wiele lepiej się sprawdzi. Gdy wejdziesz w rytm możesz zmienić na trening dzielony.
Na FBW bylem ok 4 mies. Obwody zmalały, straciłem ok. 9 kg, siła wzrosła. Ogólnie ostatni miesiąc to taki lekki zastój stąd zdecydowałem się na zmianę treningu. Zmieniony przez - marekk89 w dniu 2016-06-09 14:20:38
[...] Ci trudno zrobić dłuższy trening na skakance z przyzwoitą intensywnością, a zrzucaniu wagi potrzebujesz właśnie wysiłku aerobowego zaproponowałbym Ci zacząć od treningu FBW x3 w tygodniu aby powoli przyzwyczaić organizm do zwiększonego wysiłku i np ze 2-3 razy w tygodniu intensywny spacer lub basen (oczywiście w miarę Twoich możliwości [...]
Zmień trening na całościowy (jakaś odmiana fbw), jeśli dasz rade (a dasz) to polecam 5x5, skupisz się na bazie, zaczniesz od zaniżonych ciężarów, będzie progres to siła skoczy po jakimś czasie.
hakeem: tak , w pewnym sensie rację muszę ci przyznać. Jak młody się uprze , to będzie chodził i lepiej żeby robił to już w taki sposób. Niż miałby małpować gotowe FBW z maksymalnymi ciężarami czy coś w tym rodzaju. No ale trzeba go uświadomić że w jego wieku, pewnie przyniesie to więcej szkody niż pożytku. A jak będzie rozsądny to już sam [...]
bez nog nie ma treningu ! nie mozesz znalezc w sobote/niedziele/wtorek czasu na trening ? (to by bylo najrozsadniejsze rozlozenie i nie pytalem dlaczego chcesz cwiczyc tylko dlaczego taki split a nie inny alno np nie FBW
Tak , masz racje efekty są podobne , ale na treningu typu FBW wykonujesz ćwiczenia złożone (na jednym treningu ćwiczysz całe ciało), wg mnie takie treningi dla początkujących są efektywniejsze to że za wcześnie to tylko moje zdanie , każdy może mieć inne my Ci tylko doradzamy zrobisz jak uważasz
No nie wiem może sam sobie odpowiesz biorąc pod uwagę, że: ćwiczysz jak sam napisałeś 3 miesiące i chcesz robić jedną grupę raz na tydzień? ćwiczyłeś w ogóle planem FBW? w tym twoim planie na cycka chcesz robić 4 ćwiczenia w 14 seriach a na połowę ciała - nogi 2 ćwiczenia - 8 serii
Musiałbym wtedy chodzić 7 x tyg. na silke - hmmm...sam nie wiem, na razie jadę splitem pon, wt, czw i pią... Albo tabata w dnt w zaciszu w domowym @-) Lub zmiana treningu na FBW w pon, śr i pia, a wt i czw aeroby/interwaly na silce, ale chciałem lecieć na swoim planie tr. aż do lipca i nie chce teraz sobie głowy męczyć nowym planem ... :)) [...]
trening BOMBA ! Mój pierwszy split, jak w FBW wiosło robiłem to myślałem że pompa niszczy ale tu po treningu pleców po prostu masakra. Ja syzyfki robiłem po frontach, dobrze zrobiłem? Zaraz po nich wykroki. A jeszcze pytanie do pleców bo zamieniłem PLECY MC 4s podciaganie szeroko 3s unoszenie hantli w opraciu o ławkę 3s wiosłowanie [...]
